LE GAINAGE
Chacun son objectif : un ventre plus plat, une meilleure posture, une sangle abdominale musclée en profondeur.
C’est quoi ton temps de gainage max ?
► moins de 1min30 : fais ce qui est dans le tableau.
► de 1min30 à 2min30 : multiplie les temps de gainage par 2.
► de 2min30 à 3min30 : multiplie les temps de gainage par 3.
► de 3min30 à 4min30 : multiplie les temps de gainage par 4.
► plus de 4min30 : multiplie les temps de gainage par 5.
► Un jour de repos tous les 6 jours
► Le temp de récupérations entre chaque gainage est le même que le temps de gainage que tu viens de réaliser.
► Les gainages max le 1er jour, le 15ème jour et le 31ème jour pour juger de l'amélioration de ton endurance musculaire.
Allez c'est parti ;-)
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